检视你对变革的思维习惯

检视变革

西方谚语说:一个人眼中的蜜糖,可能是另一个人眼中的毒药。古老的东方智慧告诉我们:物随心转,境由心造。这个世界上的事物,本身并无好坏之分,只取决于我们自己的看法。

如果你正因为工作、生活中发生的变革而倍感压力,不妨通过对以下问题的自问自答,检视你对待变革的思维习惯是否才是造成压力与困惑的真正原因(而非变革本身)。

  • 我的想法合乎逻辑吗?
  • 我这么想的依据何在?
  • 我的想法有哪些实际的出处?(除了我自己的头脑以外!)
  • 我的家人、朋友、同事会认同我的想法吗?
  • 我的想法符合实际情况吗?
  • 是不是我自己放大了问题的严重程度?
  • 一两年以后我会如何看待这次变革?
  • 我是不是在缺乏依据的情况下,预设了变革的负面结果?
  • 我是不是仅仅关注了自己(或其他人)面对变革的不足之处,而忽略了优势?
  • 我的想法或态度把我引导到了什么地方?
  • 我的想法能帮助我实现目标吗?
  • 我的想法有助于解决问题吗?
  • 我的想法是否过于自我中心了?

概括起来,以上自我检视的问题围绕三个核心问题展开:我的想法合乎逻辑吗?我的想法符合实际情况吗?我的想法能给自己带来帮助吗?

如果在仔细思考并回答了这些问题之后,你的想法从“这次变革简直太痛苦了,我无法承受”转变为“事情并没有那么糟糕,我应该换个角度考虑问题”,甚至于“我发觉这里面实际上潜藏了契机”,请郑重地记下你的转变,带着此刻的心境重新踏上变革之旅,并期许未来能以同样的自信和坦然,拥抱人生无处不在之变革。

管理我们对变革的反应

管理反应

斯宾塞•约翰逊说:“世界上唯一不变的,是变化本身。” 在今天这个高速发展的社会,我们面临的变革比以往任何时期都更加频繁、多样。

变革犹如在平静的湖面掷下一块巨石,打破了我们惯常的平静生活,给我们带来惊喜,也造成压力。我们以往做事情的方式、对未来的规划,此时都受到影响。

美国精神病学家Thomas Holmes和Richard Rahe于1967年开发出一份著名的压力量表(Holmes and Rahe Stress Scale),列出了43项变革性的“生活事件”,并根据其对人们造成影响的严重程度,对这些变革事件赋予“应激源数值”(stressor value)。 其中,“配偶死亡”作为最有压力的生活事件,分值为100分;而“轻微违法”(如违规停车收到罚单)、“过圣诞”和“度假”作为压力最轻的事件,分值分别为11分、12分、13分。

Holmes和Rahe认为,任何生活形式的重大改变都会有一个与之相联系的“应激源数值”,即使这项变化是积极的。比如,“结婚”和“取得杰出的个人成就”,在量表中的应激源数值分别为50分和28分。

对数十万人的测试结果表明,测试者的压力分值与其在未来一至两年罹患重大疾病的概率呈显著正相关:压力分值在150以内者,罹患重大疾病的可能性较小;压力分值在150-300之间,可能性约为50%;而当压力分值高于300时,患病的可能性则高达90%。

回顾曾经对你造成重大冲击的一项变革事件,你的情绪、行为和身体是否出现这些反应?
情绪上:焦虑、愤怒、恐惧、沮丧、亢奋、自我认可度降低;
行为上:消极行为或过于激进的行为、逃避、难以集中精神、失眠、健忘、效率低下;
身体上:头痛、发烧、呼吸急促、感到筋疲力尽、肠胃不适、体重骤变、感冒。

回想哪些是最先出现的反应?快速识别这些信号,能够帮助你更快地采取行动应对变革。以下是面对不同变革情形的一些通用方法:
• 控制个人对变革的负面情绪;
• 通过提出建议、与相关人交谈等方式,对变革落地的过程施加影响;
• 收集有关变革的信息,寻求帮助和支持;
• 进行身体上的自我调适。

注:Holmes and Rahe Stress Scale:http://en.wikipedia.org/wiki/Holmes_and_Rahe_stress_scale

测试你正在经历的个人变革

个人变革

可以通过下面的小测试,来回顾你在过去一年中经历了哪些变化/变革。
工作

  • 工作类型的变化
  • 工作时间或工作条件的变化
  • 工作职责的调整
  • 与同事相处出现问题
  • 退休
  • 辞职/被辞退
  • 需要提升某项工作技能
  • 所在企业发生兼并、收购或重组
  • 工作中引入新技术


健康

  • 发生重大疾病或伤害
  • 饮食习惯的改变
  • 睡眠习惯的改变
  • 健身方式或频次的变化


财务

  • 发生购房置业等大项支出
  • 公司业务遭受损失
  • 遭受个人财务损失


家庭

  • 搬迁
  • 婚嫁
  • 与家人团聚(庆祝节日)方式的转变
  • 迎来新的家庭成员
  • 配偶离职或重新开始工作
  • 与配偶发生严重争执
  • 与岳父母/儿媳/女婿的相处出现问题
  • 与配偶感情不合/感情复合
  • 离异
  • 家庭成员出现健康问题
  • 亲近的朋友离世
  • 配偶或家庭成员离世


个人及社会

  • 实现重大的个人成就
  • 对未来做出重要决定
  • 新入学/毕业
  • 外出休假
  • 宗教信仰的变化
  • 社会活动的变化
  • 建立新的、紧密的朋友关系
  • 与亲近的朋友决裂
  • 遭遇个人财产损失
  • 发生意外事故

选择1-10项: 过去的一年对你而言较为轻松;
选择11-20项:你在过去的一年中经受了考验;
选择21-30项:你可能需要借助他人的帮助管理个人变革,平稳渡过这段时期;
选择31项以上:你的生活正在经历重大变革,一定要挺住!

以上节选自美国Cynthia D. Scott和Dennis T. Jaffe的研究成果

拥抱变革

拥抱变革

当你盘点过去一年中具有影响力的事件时,你的脑海中会闪现出什么?是公司的人事变动、结构调整、战略转型,是科技发展带来的生活方式的转变,是全球政治经济形势的动荡,亦或是中国社会的不断变迁?

你呢,你与周遭的这些变化能协调同步吗?不期而至的变化,让你感到困惑还是惊喜?

人们对待变革的态度不尽相同。乐观者拥抱变革,因为变化中蕴含着机遇。更多人本能地排斥变革,因为变革带来的不确定性使他们感到困惑甚至恐惧。但无论我们对变革的偏好如何,它无处不在,随时可能造访。

在变革面前,你最需要管理好的,就是你自己。也许我们未能准确预见变革,对变革的影响力也十分有限,但我们总能更好地管理自己,做优秀的个人变革管理者,以开放的心态拥抱变革,提升对变革的承受能力,更有效地工作、更舒坦地生活,在这个变动的年代,找到属于自己的幸福活法。